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仰卧位，双腿弯曲，露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指垂直探入脐下2指处，身体放松，将上身抬起,下颌抵胸。
以两手指触压，感觉两侧腹肌向中间挤压手指。

若感觉不到挤压，将手指向两边挪动，直至找到紧张的肌肉，测量两侧肌肉的距离。
在产后5~9周可出现腹直肌分离。2指以上提示可能存在腹压增高、盆底压过高等情况。
正常：2指以内。
需改善：2-3指。
但是要注意，千万不要做仰卧起坐、卷腹等躯干扭转负重练习，会加重腹直肌分离情况。
需就医：3指以上，属于比较严重的腹直肌分离, 可能会引起疝气，需要就医。