rmal"> 妈妈想要增加泌乳量，一方面需要更多来自宝宝的刺激；另一方面，妈妈也应该调整自己的身心状态，让大脑更愉悦从容地对待哺乳这件事。

简单来说，宝妈尽量保证心情愉悦，不要给自己太大的压力，不要盲目给自己贴上“奶少”的标签，当你放轻松时，产奶会容易很多。

此外，也要保证充足和高质量的睡眠，特别是晚上。有数据表明，晚上的泌乳素分泌量是白天的2-3倍。

所以，尽可能调整自己的作息与宝宝一致，一有机会就抓紧时间睡，把喂奶以外的事儿都交给其他人。

4、营养均衡+多喝水

其实，所谓的“催乳食物”（多是浓汤）大多没什么用，只要在哺乳期保持营养均衡就行。

哺乳期的妈妈这样饮食：

摄入足够的钙，母乳妈妈每日应饮奶500mL，另外深绿色蔬菜、豆类、坚果也是钙的较好来源，虾皮、海带、芝麻酱等食物可以作为钙的次要食物来源。

多吃新鲜蔬菜水果，补充维生素、矿物质�