��膳食纤维。

多吃一些瘦肉、全血制品等富含铁的食物。

在食物多样化、营养均衡的基础上，可适当多吃优质蛋白，如鱼、禽、蛋、肉类和奶类，对提高奶水的质和量都非常重要。

此外，水分是实现全母乳的关键成分，哺乳妈妈要多喝水，达到2-3L为宜。

最后，为妈妈们总结一下：多喂奶就能多产奶，使用正确的喂奶姿势，别信催奶偏方，多喝水，保持好心情，多吃优质蛋白，休息好很重要。

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