��紧臀部并往上抬离床面，维持此姿势数秒钟，然后慢慢将脚放下，重复至少10次。

家家月嫂谈产后3到10天

1.下肢屈伸运动

促进腹肌收缩和子宫复原。

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仰卧，两手放平于躯干两侧，将一下肢向腹部屈曲，尽量使大腿靠近腹部，小腿贴近臀部，然后伸直腿部放平。如此两腿交互操作。

2.下肢伸举运动

促进子宫复旧和腹部收缩。

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仰卧，平躺双手放平，将一只腿举高，脚尖伸直，膝部保持平直，然后将腿慢慢放下，再换另一只腿举高。如此交替操作8~16次；再将双腿同时抬高放平。重复8~16次。

家家月嫂谈产后14天开始

1.腰背运动

促进阴道收缩，防止松弛。

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平躺仰卧，双腿张开约与身体同宽，平行，臀部抬高，脚跟往后缩，使与膝部成直角。身体完全用脚踝与肩部支撑着，接着再将双膝靠拢金所臀部和阴道肌肉。可重复8~16次。

2.子宫收缩运动

避免子宫位置异常及腰酸背痛。

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跪姿，成俯伏状。两膝分开与身体同宽，腰部伸直，胸部下伏至床面。腿部与平面呈垂直（�

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