谁说生完孩子不能动?宝妈恢复黄金72小时不能错过!
胸卧位)。最初2分钟,以后增加至8分钟。
3.腹部运动
仰面睡在床上,双手伸直放在两侧,双脚做踩脚踏车动作,臀部要始终贴住床面,重复8~16次。
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4.全身运动
跪姿,以臂支撑床面,左右腿交替向背部高举,重复8~16次。
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家家月嫂讲产后操的注意事项
1.妈妈们在做产后恢复操时要注意循序渐进,量力而行,隔一日加一节,每隔3~5天后可以根据自己的身体状况增加活动量,但要避免让自己过度劳累。
2.妈妈们最好在运动前给孩子喂奶。这是因为运动之后,身体会产生大量的乳酸,会影响乳汁的质量。如果锻炼之后给孩子喂奶,家家月嫂建议最好要过3到4个钟。
3.运动过程中,家家月嫂建议你要适当补水,一般每15—20分钟可以补充100毫升水。如果出汗较多的话,家家月嫂认为可以适当补充一些含电解质的饮料。
4.在做操的过程中,可能会有恶露反复,比如恶露快干净了,做操后恶露又有所增多,或者恶露已经干净了,做操后有少量排出,这是正常的,但不应有红恶露出现,恶露量也不应超过月经量。锻炼过程中一旦有出血或其他不适应,家家月嫂建议你立即停止,不可勉强。
5.每个妈妈的身体素质不一样,做这些运动时,家家月嫂建议你最好咨询医生身体条件是否允许。
如果你因为担心无法分身照顾孩子而烦
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