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1.缩肛运动

促进肛门、尿道、阴道括约肌的缩复，恢复弹性，防止松弛。

全身放松，深吸气的同时收缩阴道和肛门，像忍住排尿的感觉一样，然后呼气放松，可重复8~16次，站着、坐着或者躺着都可以进行。

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2.抬臀练习

平躺，双腿分开，双足着地，抬高臀部，并使膝部成直角，身体用足跟和肩部职称，接着再使双膝靠拢，紧缩臀部肌肉，每回10次，至少维持5秒/次。注意夹紧臀部肌肉，背部不可拱起，可随时做。

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家家月嫂谈产后第三天

家家月嫂温馨提示：顺产的宝妈可尝试做以下运动。剖宫产的宝妈根据自身情况，坚持做床上和床边运动，并尝试下床活动。

1.胸部练习

增加肌肉收缩力，减少乳房下垂。

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平躺，手平放两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再将双臂向后伸直平放，再回前胸后回原位，均可重复8~16次。

2.背部伸展练习

增加腹肌张力，使颈部和背部肌肉得到舒展

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俯卧位（趴着）可在髋关节下放一个枕头，将手肘撑在床上，然后尽量挺胸，眼睛往前看，同时将双脚和双腿伸直并拢，�