��富含优质蛋白的大豆或豆制品替代，以尽量保证乳汁的营养。

2.注意食物的多样性

食物的多样性是乳汁营养的基础，除了能获得优质蛋白，同时还能保证维生素和矿物质特别是钙质、碘、钾、维生素A、维生素D、维生素c和B族维生素等的获得。

母乳妈妈一天食物摄取的建议量是这样的（以下数据来自中国营养学会）：

谷类250~300克，薯类75克，全谷物和杂豆不少于1/5；

蔬菜500克，其中绿色蔬菜和红黄色蔬菜最好占2/3以上；

水果200~400克；

肉蛋鱼禽类动物性食品每天总量为220克，其中也包括动物内脏。其中建议每周吃1到2次肝脏，譬如总量为85克的猪肝，或总量为40克的鸡肝,以获得维生素A；

牛奶400~500毫升；

大豆类25克、坚果10克、烹调油25克；

选用含碘食盐以补充碘，但是食盐每天食用不得超过6克。

注：（50克=1两  500克=1斤）

母乳妈妈只要按照以上推荐量饮食，便可满足一日营养需求。

3.宝妈怎么吃更补钙？

钙：母乳妈妈膳食中钙的推荐量是一天1000毫克。如果一天能喝500毫升牛奶，便就能从奶中获得540毫克的钙，再通过食用其他含钙丰富的食物如虾皮、豆制品、深绿色蔬菜等，就能轻松达到建议摄入量。

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4.注意水量的摄入

要想保证奶水的充足供应，营养方面除了充足多样化的饮食外，�