��这里的营养不是传统观念的大鱼大肉，而是食物多样化的营养均衡，作用有3个：

一是修复分娩时身体的消耗，促进各个器官和功能的康复；

二是以保证乳汁的分泌和营养。如果母乳妈妈的营养摄入单一或不足，那么会影响到乳汁的分泌量，乳汁的质量也会降低，同时也会影响产妇的身体康复和新生宝宝的营养摄入；

三是妈妈摄取的食物如果丰富多样，可通过乳汁的味道传递给宝宝，对宝宝长大后辅食的接受和多样化饮食结构培养会起到潜移默化的影响。

家家月嫂(m.jjys168.com)

这样吃获得营养充足的乳汁

每一位妈妈的母乳成分都不相同，除了身体因素外，最大的区别是因为膳食摄入的关系。家家月嫂建议母乳妈妈应该这样吃来获得充足优质的母乳：

1.注意优质蛋白的摄入

宝妈摄入蛋白质的多少，明显影响着乳汁分泌的多少，鱼类、禽类、蛋类、瘦肉类等动物类食物，能够提供优质蛋白质和重要维生素、矿物质。

母乳妈妈应在普通饮食的基础上每天增加25克的优质蛋白，其中每50克（一两）各种肉类所含蛋白质含量如下：

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家家月嫂举例说明：想让宝妈达到每天摄入25克蛋白质的目的，就要吃2.5两的牛肉或猪肉。当然每天吃肉不要单一，每天可以选择3种以上搭配食用，便可满足应该增加的蛋白质需要量。

如果妈妈吃素或条件限制，可食�