��丰富，钙质丰富的食物和钙质少的食物都有。

家家月嫂(m.jjys168.com)

这样一日的膳食安排，食物品种较丰富，既有富含钙的食物，如奶，豆腐，油菜心，又有钙质含量少的食物如蜜桔，牛肉，算下来的钙量约在600mg，没有保证一定会有这个水平

所以说这个年龄段，是否有缺钙取决于膳食安排是否合理（富含钙的食物所占的比例有多少），孩子食欲如何，是否挑食，是否有牛奶蛋白过敏，是否有乳糖不耐受等。

如果在膳食中巧妙的多安排些含钙丰富的食物，例如正餐时蔬菜可以选择含钙更高的种类，例如大白菜，绿苋菜等，肉类有时候可以选择含更高钙质的鱼虾类。吃点心时选择少盐海苔，酸奶，奶酪就比选择饼干，草莓，蜜桔摄入的钙更多。

假如孩子食欲不好，挑食，就不能消化足够的食物；假如孩子不爱吃奶，或者因为过敏，乳糖不耐受而停止喝奶，缺钙的风险就更大。

3.儿童及青少年要如何吃？

儿童及青少年，吃的内容与幼儿相似，只是需要的数量更多。

除此之外，家家月嫂认为这个年龄段的孩子还需要注意：

1.避免节食。

2.可以加含钙丰富的零食，例如杏仁，加钙的谷类食物，大豆饮料。

3.青春期生长更快，需要更多的钙，如果孩子的钙摄入量不足，且无法从饮食中获取更多时，可以服用钙补充剂。

缺钙有什么后果？

钙是人体很重要的营养元素，缺钙与慢性疾病关系密