褥操

产褥体操从分娩后24小时即可开始。每日清晨起床前和晚上临睡前，每次15分钟左右。具体做法可以按产后日期进行。

1）、深呼吸运动

促进血液循环，增加腹肌弹性。(产后第1-3天可开始)

平躺，嘴闭紧，用鼻孔缓缓吸气，同时将气往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部会渐渐凹下去，重复8~16次。

2）、缩肛运动

促进肛门、尿道、阴道括约肌的缩复，恢复弹性，防止松弛。

(产后第1-3天可开始)

全身放松，深吸气的同时收缩阴道和肛门，像忍住排尿的感觉一样，然后呼气放松，可重复8~16次，站着、坐着或者躺着都可以进行。

3）、上肢运动

增加肌肉收缩力，减少乳房下垂。

(产后第1-3天可开始)

仰卧平躺，两手臂向左右两侧伸直，接着上举直到双掌碰触后再恢复到原来的两侧平;将上臂缓缓举过头，平举过头慢慢收回。均可重复8~16次。

4）、颈部运动

增加腹肌张力，使颈部和背部肌肉得到舒展。

(产后第1-3天可开始)

仰卧，全身放平，双手放平，双腿伸直，将头部向前屈，使下颌贴近胸部，然后复原，重复8~16次。

5）、下肢屈伸运动(臀部运动)

促进腹肌收缩和子宫复原。

(产后第3-10天开始)

仰卧，两手放平于躯干两侧，将一下肢向腹部屈曲，尽量使大腿靠近腹部，小腿贴近臀部，然后伸直腿部放平。如此两腿交互操作。

6）、下肢伸举运动

促进子宫复旧和腹部收缩。

(产后第3-1