0天开始)

仰卧，平躺双手放平，将一只腿举高，脚尖伸直，膝部保持平直，然后将腿慢慢放下，再换另一只腿举高。如此交替操作8~16次;再将双腿同时抬高放平。重复8~16次。

7）、腰背运动(产道收缩运动)

促进阴道收缩，防止松弛。

(产后14天开始)

平躺仰卧，双腿张开约与身体同宽，平行，臀部抬高，脚跟往后缩，使与膝部成直角。身体完全用脚踝与肩部支撑着，接着再将双膝靠拢金所臀部和阴道肌肉。可重复8~16次。

8）、子宫收缩运动

避免子宫位置异常及腰酸背痛。

(产后14天开始)

跪姿，成俯伏状。两膝分开与身体同宽，腰部伸直，胸部下伏至床面。腿部与平面呈垂直(膝胸卧位)。最初2分钟，以后增加至8分钟。

9）、全身运动

(产后14天开始)

跪姿，以臂支撑床面，左右腿交替向背部高举，重复8~16次。

10）、腹部运动(仰卧脚踏车)

(产后14天开始)

仰面睡在床上，双手伸直放在两侧，双脚做踩脚踏车动作，臀部要始终贴住床面，重复8~16次。

11）、产褥体操的注意事项

产褥体操应循序渐进，要得到医生的许可后，在他们的指导下进行。

要配合体力的恢复，从轻微的动作开始，渐渐加大运动量。

做体操前应排尿、排便，在发烧时、饭后不要做，以不过度疲劳为限。

要保持室内空气清新、心情愉快。如果室内暖和，可少穿衣服。

恢复快的人可在生产8～12小时后作轻微的体操；剖腹产�