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  所谓提肛，主要就是收缩盆底肌运动。自然分娩的妈妈，最好在当天就开始做提肛运动。每次提肛以后要憋住20~30秒，然后放松，每组3~5次。也可以根据自己的身体状况，调整每次提肛憋住的时间长短。

10、指导产妇做产褥体操

由于孕期子宫增大和分娩，产妇的腹壁肌肉和骨盆底筋膜、肌肉肛门筋膜、阴道的肌肉都明显松弛。分娩后的自然恢复又是一个漫长的过场，而产褥体操对分娩后的恢复起到了很大的作用。

11、尽早使用骨盆矫正带。骨盆矫正带也称骨盆带，是利用一种物理方法矫正骨盆的一种方法。收紧已经疏松的骨盆的，还可以缓解产后腰痛和耻骨疼痛。骨盆带使用时需注意以下事项：

1）、使用位置错误:大家知道，女性怀孕或分娩时，主要是骨盆耻骨联合分离松弛和韧带损伤，产后恢复骨盆主要是指这个部位，耻骨联合大约与胯部股骨头大转子(人体两侧胯部最隆起处)是平衡的，也就是说，恢复耻骨联合一定要收好胯部，现今有相当一部分骨盆带的使用部位是错误的，甚至与收腹带不分，用到腹部上去了，这样对于助收骨盆是起不到效果的。

2）、低劣产品要注意:有些厂家为了迎合消费者低价心态，只图便宜，不讲质量和实用性，其用材、做工、品质都是达不到要求的，产品粗糙、低劣、不好用，使用后多不舒适，有的没有弹性或弹性差，买前用后多纠结和使用不方便，或不能坚持，既浪费了时间，又错过了良机。

3）、每天使用时间不宜过长，一般8小时左右即可，最好夜间睡觉时不要使用。

4）、要坚持使用，不要三天打鱼，二天晒网。

四、产