�是女人养成良好饮食习惯的绝佳时期，而这个好习惯将让你终身受益，并影响到你孩子的饮食习惯。有5种基本营养成分是你的宝贝成长所必需的：

　　蛋白质：牛肉、豆类、奶制品、鸡、鱼、猪肉、鸡蛋等都是富含蛋白质的健康食品，准妈妈每天需要从食物中多摄入10克蛋白质。

　　叶酸：对促进孕早期胎儿神经管发育特别重要。橙汁、菠菜、大米、燕麦、西兰花和草莓中都富含叶酸，您可以从中挑选自己最爱吃的来补充必须的叶酸，孕早期每天需要补充600毫克。

　　钙质：你的宝贝骨骼发育所必须的钙质都是从你的身体中来，为了保证以后不得骨质疏松，准妈妈需要在孕期补充足够的钙质。富含钙的食品很多：牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、加钙橙汁、豆奶、杏仁儿、西兰花……。

　　纤维素：纤维素不容易消化，容易产生饱胀感，如果准妈妈控制不住自己的食欲，多吃些富含纤维素的食品有助于控制体重，同时对缓解孕妇常犯的痔疮和便秘都有很大帮助。全麦食品、干果、芹菜、胡萝卜、西红柿、带皮的苹果、梨、土豆等都富含纤维素。

　　脂肪：脂肪对宝宝的大脑和中枢神经发育是必需的，比如我们常听说的EPA和DHA，都是脂类，但不能过量，由于过多摄入脂肪而增加的体重基本上都长在妈妈身上，这就是西方肥胖妈妈生产低体重儿的主要原因。所以孕期要注意合理摄入健康脂肪，多吃些坚果、鱼类，炒菜使用橄榄油等。

　　第四招：多喝水

　　多喝水的原因有两个：一是在孕期，准妈妈为了给孩子提供充足的营养，体内血管增多，血流量会比平时增大三分之一，而这三分之一中的液体部分，是靠妈妈摄入的水分而来的。二是孕期妈妈腹部肌肉�