�炼身体，做健康的准妈妈

慢跑、游泳、太极拳、有氧体操等运动：锻炼身体拥有一个健康的体魄，有利于降低孕期的患病率，有助于分娩和产后的恢复，另外，适当的体育锻炼还可以帮助丈夫提高身体素质，确保精子的质量。因此，对于任何一对计划怀孕的夫妻而言，应该进行一定时期的有规律的运动后再怀孕。每天最佳运动时间是早上10点到12点，下午4点到晚上8点，这时人肌肉阻力较低，不易疲劳和拉伤，而空气中氧含量较高，是进行慢跑及有氧体操等全身运动的好时间。

盆底肌的锻炼：女性盆底容易因过度扩张和压迫而损伤，30多岁的女性中，有30%的人在搬重物、大笑、跳跃等剧烈活动时，都会有不同程度的滴尿，而其中最主要的原因就是分娩引起的肛提肌损伤所致的功能衰退。因此在产前进行盆底肌肉锻炼操，可以加速产程，同时有助于产后肌肉功能的恢复。可如此锻炼：吸气——腰、腹、臀同时用力收缩肌肉做提肛、闭尿动作——持续——放松，每次运动10分钟，一天2次，如此坚持4——6周，就可以让肌肉得到锻炼，有利于产程进展及产后恢复。

腹肌锻炼：腹肌是分娩的重要辅助肌肉，仰卧起坐可以加强腹肌的收缩力，有助分娩。可以利用睡前时间进行锻炼，量力而行，不要过于剧烈，以免影响睡眠。

日光浴：当暴露在阳光下的时候，会促进体内胆固醇会转变成维生素D，而维生素D不但能促进钙的吸收，还可能抑制癌细胞的生长。充分的日光浴可以提高女性的生育能力，增加怀孕的几率。有研究表明，在日照充裕的季节，女性受孕的几率明显高于其他季节。同时，多接受一些阳光的沐浴，还可以减少患乳腺癌的几率。在春夏两季，每天15分钟的日光浴就可以