打破人的生物钟，造成体质下降，体能失衡，甚至内分泌失调，对于男性而言会使精子数量减少、活力下降，对女性而言会导致月经紊乱，排卵失调，均不利于受孕。

另一方面，饮食要规律有节。如果预备妈妈在饮食习惯方面有特别的喜好，则必须要进行调整，每日的食物中都应有谷类、蔬菜、水果、油脂和动物食品，注意粗细搭配、荤素搭配，保证每天摄入均衡充足的营养，这不仅是为将来的胎儿准备的，它也能使女能更轻松地应对孕后及产后出现的各种变化。从优生角度考虑，女性机体营养失衡会带来胎儿发育所需的某些营养素短缺或是过多，于优生不利。因此女性在怀孕前应当对自己的营养状况作全面了解，必要时也可请医生帮助诊断，以有目的地调整饮食，积极贮存平时体内含量偏低的营养素。如机体缺铁，可进食牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜、葡萄干等；缺钙可进食虾皮、乳制品和豆制品等等。叶酸是一种B族维生素，具有抗贫血的性能，叶酸能有效地降低发生胎儿神经管畸形的机率，还有利于提高胎儿的智力，使新生儿更健康更聪明；叶酸缺乏是造成胎儿发育异常及早产的重要原因之一。正如播秧之前要施肥，长出来的苗才健康一样，想要怀孕的女性应该多吃富含叶酸的食物，例如深绿叶蔬菜(例如菠菜和甘蓝)、柑橘、坚果、豆类、强化营养面包、谷类。必要时可在怀孕前的3个月开始补充叶酸，准备怀孕前补充孕妇专用含叶酸的多种维生素，可使母体体内的各种维生素，微量元素和矿物质有充足的储备，避免和预防因为孕早期缺乏某些维生素而造成的胎儿发育缺陷和先天畸形，而且提前补充多种维生素，也能大大降低孕早期恶心、呕吐和晕眩等妊娠反应。

3、适度的�