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婴儿健身操
健身操并不仅是少年或者成人的运动,婴幼儿也可以做。正确的健身操动作和适当的运动量,有利于增强婴幼儿的体质,促进身心健康成长。针对不同年龄段的婴幼儿,什么样的健身操合适呢?做婴儿健身操又要注意什么呢?
婴儿健身操

婴儿健身操,就是指专为婴儿设计制定的一种体操,能一定程度上帮助婴儿促进新陈代谢以及血液循环,增强婴幼儿的体质。

1、循序渐进

刚开始练健身操时,最好是先从步伐走动开始,以便身体和腿部能够完全适应,且运动时间最好在十分钟左右,不宜过长或过短。在开始走动练习前的一段时间,要先带小朋友做些准备工作,譬如热身动作、伸展运动等等,尤其是对腿部的伸展运动最为关键。根据天气来决定热身时间,天冷,则要适当增加热身的时间,且需多添些衣服注意身体保暖。

2、卫生与健康

健身操结束后,要尽早替换孩子潮湿的内衣物等,以免吹风受凉感冒。若是在空调房内做健身操,最好是先做点伸展运动,再给孩子擦洗沐浴。

3、合适的服装

做健身操时,最好是给孩子穿吸汗、透气、较为贴身的服装。若做操时需要孩子穿鞋,鞋子内则应当垫上较厚的护垫,以减轻孩子脚部与地面碰撞产生的震动;另外,鞋身不宜过于柔软,最好是选择半高筒式的鞋身,以免给孩子的脚踝造成不必要的伤害。

4、训练前后要饮用适当净水

在练习健身操的过程出汗,会消耗体内大量的水分,因此在运动前的一到两个小时内和运动中,都应该给孩子饮用一些净水,比如白开水、纯净水等;运动结束后,也要让孩子有规划的适量饮水,而不是等口渴才饮水。

1、第一节:按摩运动

让孩子坐在父母的身上,然后父母用手缓缓地、轻轻地按摩孩子的额头、脸庞、腹部。

2、第二节:跳跃运动

父母用双手分别托在孩子的腋下,协助孩子,让孩子使力,轻轻的跳起,不要在原地跳跃,父母可以带着孩子绕圈跳动。

3、第三节:摇摆运动

父母双手分别托住孩子的腋下,然后父母轻轻左右摇晃孩子的身体。摇晃的节奏要稍微慢一点,以宝宝舒适为主。

4、第四节:飞翔运动

父母将孩子横着抱起,即一手托住孩子的膝盖内侧,一手托在孩子两腋下,然后做出飞翔的动作。

5、第五节:倒挂金钟

父母抓紧孩子的脚腕,让孩子的身体倒立起来,然后左右摇晃。适当晃一晃即可,切勿时间过长,引起孩子不适。

父母要按照婴幼儿不同的生理特点来选择合适的亲子健身操,以免对孩子的心健康产生负面影响。随着孩子的成长,父母可以根据实际情况适当增加孩子的活动量。又因孩子的肌肤柔软嫩滑,耐力较差,且心脏的负荷能力相对较弱,所以父母和小朋友做亲子健身操时,把握好度,都要以小朋友的身体适宜为准,不能过大。譬如孩子只是稍稍出汗,面部稍有红润,且没有气喘,则说明此时的活动量最为适宜。若是明显超过这种情况,则说明孩子的运动量过度,会对孩子产生不良影响。

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