�妈运动前应该排空乳房，以免运动时乳汁渗出造成困扰。运动时应穿着运动内衣，运动完毕再更换哺乳型内衣。运动内衣应选择高支撑力、可更换内衬的款式，以便将内衬更换为哺乳垫。

七、持续运动一段时间，体重却开始停滞？

原本没有运动习惯的人一旦开始规律运动，体重大多会产生明显改变。但如果在运动一段时间后仍持续做相同运动，运动强度也没有增加，体重就会开始停滞不前，这就是所谓的“撞墙期”。撞墙期反映身体已经充分适应目前的运动模式，此时家家月嫂建议必须更换运动类型并增加运动强度才能突破减重瓶颈。如果目前的肌力不足以应付较高强度的运动，就要提高肌力训练的比重，为之后高强度的运动做淮备。

八、吃很少，体重却像溜溜球忽上忽下？

不少女性都喜欢用极端方式来减重，例如不吃早餐或不吃晚餐。家家月嫂认为这种极端的饮食控制一开始的确会让体重快速下降，但身体一旦缺乏能量就会开始利用肌肉中的肝醣使基础代谢率下降。当基础代谢率降低，减重效率就会变得越来越差。减肥期间三餐还是要正常吃，可以低脂食物为主食，再循序渐进减少正餐的分量（比方先减1/5，再减1/4…以此类推），以渐进的方式减少饮食份量比较不容易出现体重反弹的情形。   

家家月嫂(m.jjys168.com)

九、产后妈妈不可不知的运动常识

（一）手臂内侧、腰侧、大腿外侧，脂肪囤积最快

测量体脂肪时通常会针对几个重点部位做检测。女性的