> 由于坐完月子后需要一段时间才能完全恢复体力，刚开始做有氧运动最好从快走、慢跑、骑脚踏车、游泳、跳绳等中低强度的项目开始做起，每周运动2～3次，持续4～6周，确定体能可以承受较高强度的运动后再进阶到下个阶段。在肌力训练的部分，初期最好以锻炼肌耐力的“等长”运动为主，之后再慢慢开始做“等张”运动。所谓等长运动就是肌肉持续用力但没有收缩，如双手推墙；等张运动则是肌肉间歇用力并反覆收缩，如举哑铃。妈咪在锻炼肌力时，家家月嫂建议可以针对比较无力的部位做一些局部训练，提升身体局部肌力。

家家月嫂(m.jjys168.com)

五、听说跑步机的效果比户外路跑好？

要用跑步达到燃烧脂肪的效果，关键之一就是让跑步速率维持一致。跑步机由机器固定速率，不会因为天气、路况或个人因素（如体能）改变，跑者得以维持在一个均速的状态。户外路跑则会受到天气、地形变化和个人因素影响，跑步速率较难维持一致。这就是为什么常有人说跑步机的效果比户外路跑好的原因。

不过，户外路跑真的完全没办法达到均速吗？也不尽然。只要事先设定距离、规范速率，并选择地形变化不大的环境，户外路跑还是可以达到与跑步机同样的功效。像操场跑道就是一个不错的户外路跑地点。家家月嫂建议产后妈妈可以根据今天要跑的距离和时间设定阶段性的目标，比方第一轮设定10分钟跑10圈，第二轮设定10分钟跑15圈，自然就能让跑步速率维持在均速的状态。

六、如果还在哺乳，运动时要注意什么？

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