�，便秘日积月累，还可能影响孩子生长发育。有研究说，有便秘问题的孩子比没有的，身高要矮上3公分左右。想想就让人担心，那应该怎样吃才能避免这种情况呢？

家家月嫂建议一：糖，要少吃！

有个孩子，嗜糖如命，喜欢把饮料当水喝；还有很多孩子，特别爱吃蛋糕、饼干等甜食。这样很不好。身体里多余的糖是糖化反应发生的关键之一。想要减少便秘的发生，糖就不能多吃。

可能很多妈妈就想要知道，糖多少才不算多呢？世卫组织给出的建议是，儿童每天游离糖摄入量应低于总能量摄入的10%；有条件的话别超过5%，即25克（6茶匙）左右。

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就拿可乐来说，一瓶350ml的可乐，含糖量为35克左右。如果按世卫组织给出的最低限来看，一听可乐下肚，一天的糖摄入量可能就超标了。

所以，蛋糕、饼干、糖果、蜂蜜、含糖饮料等含糖量较高的食物，最好少吃！还有糖醋鱼之类添加了糖的食物，呃，如果孩子特别爱吃，家家月嫂建议你要稍微控制下。

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家家月嫂温馨提示：谷物、大米、面粉等天然食材中含有的碳水化合物，只要合理摄入都能满足孩子身体对糖的需求。

家家月嫂建议二：注意食物加工方式

蛋白质对高温特别敏感，油炸、烘烤、高温加热都会导致部分蛋白质被糖化，变成不易消化吸收的糖化蛋白。比如，鸡蛋，水煮后糖化蛋白含量为90单位，油煎�