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　　生菜饭团

　　化帮助消

　　原料：奶油生菜，米饭，鸡胸肉，番茄酱、盐、芝麻等各适量。

　　做法：

　　1、鸡胸肉切薄片，加料酒、盐腌渍，加少许湿淀粉滑妙备用。

　　2、奶油生菜洗净，用纯净水浸泡一下，取出爸用。

　　3、米饭捏成小饭团，撒少许黑芝麻。

　　4、奶油生菜取大小合适的叶子，放上饭团，取一两片鸡肉，放在饭团上，再撒少许番茄在旁边，即可。

　　营养小提示：

　　生菜中富含曰族维生素和维生素C、E等，此外富含膳食纤维以及多种矿物质，对于人的消化系统大有裨益。鸡肉蛋白质的质量较高，脂肪含量较低，并含有多种氨基酸等物质，易被人体吸收利用，有增强体力的作用。

　　鳗鱼寿司

　　利于胎儿脑发育

　　原料：米饭、海苔、鳗鱼、大根、黄瓜、寿司醋各适量。

　　做法：

　　1、米饭放入寿司醋拌匀备用。

　　2、鳗里、黄瓜、大根切条备用。

　　3、寿司莲帘上放上海苔，把米饭铺匀。放入鳗鱼条、黄瓜条、大根条，将寿司帘卷好。

　　4、切1厘米左右小块即可。

　　营养小提示：

　　在鳗里的肉质里，含有丰富的蛋白质、维生素A、D、E、矿物质以及不饱和脂肪酸DHA/EPA。它能提供人类生长、维持生命所需的营养成分，有强健体魄、增进活力的功效。因为DHA有利于胎儿的脑发育，所以持别适合孕妈咪食用。

　　海洋之风

　　有效降低血脂和血胆固醇

　　原料：米饭，新鲜的夏威夷贝柱，苏子叶，三文鱼，辣根，海苔，蛋黄酱（色拉酱），飞里籽，寿司醋、芥末各适量。

　　做法：

　　1、米饭�