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产后焦虑症的表现
产后焦虑症是指女性在产后出现一种主要表现为焦虑的精神疾患,通常在产后4周内出现症状。
产后焦虑症的表现

来自现实层面的原因

例如月子有没有人照顾,照顾的好不好,家里的经济压力,工作是否会受到影响,家人间的沟通是否顺畅、孩子的健康状况等等。但是这些现实问题可以说在绝大多数的家庭中都会有,有的人会特别焦虑,而有的人没有那么焦虑。

在想象中被人为夸大

这是焦虑的另一个来源,就是由此而产生的想象。想象对于焦虑的贡献,要比客观现实大得多。焦虑与恐惧最大的区别就是,恐惧往往是有具体的指向的,而焦虑常常没有。也就是说,焦虑的強度,和事情本身,是不匹配的,例如孩子咳嗽这件事,严重程度可能只有3分或5分,但妈妈的焦虑却可能达到8分或10分。多出来的,就是由事件而产生的想象了,而已经与事情本身无关。而想象一旦启动,往往会连绵不绝,并且经常是灾难性的。

追踪更深层次的原因

表面的焦虑亊件背后,可能反映/夫妻长期的沟通不畅,可能激发了长期以来对丈夫的情绪但又难以表达,或是对自己的过度的不自信。例如引发了自己内心深处害怕被抛弃的情结、担心由于身材改变从此不被爱不被关注等等。又或是因为自己从小到大都很少被肯定,或是由于过于优秀和独立而带来的压力和委屈等等,所以还与产妇和自己妈妈的关系有关。再往深了去探索呢,女人生孩子也意味着一种超越,和母亲是一样的身份了。这也容易激发起因成功而带来的不安。

更深的去探索的话,涉及到了 “存在”的焦虑。哲学家克尔凯戈尔明确地指出:焦虑乃是人面临自由选择时,所必然存在的心理体验。克氏认为,人在生命的旅途中处处面临选择。正如定一条新路一样,我们无法预见路的彼端究竟隐藏着何种危险。因而必然产生焦虑的体验。焦虑中的威胁未必比恐惧来得强大,但是它却会在某个更深刻的层次攻击我们。这种威胁必定是针对人格“核心”或“本质”内的某个部分。这也是让焦虑中的人自己都难以理解自己的一个原因之一。了解产后焦虑的根源,那么就大概可以去看看怎么应对了。

一、产妇有时想伤害自己和孩子。这种产后焦虑症状极为危险,需要产妇的家人密切关注。

二、产妇整日沉浸在焦虑情绪中,对外界事物失去了兴趣,没有兴趣和精力来正常生活,不知如何处理日常事务。

三、产后焦虑症早期症状主要表现为,患者的大部分时间呈现为焦虑症状、抑郁症状和恐惧症状。

四、产后焦虑症早期症状包括莫名的紧张、疑虑、内疚、恐惧等,极少数严重的会有绝望、离家出走、伤害孩子或自杀的想法和行动。

五、产后焦虑症患者的心情会在两极间变化,经常哭泣,容易发怒,有罪恶感。因此,尽早发现产后抑郁症意义重大,发病于分娩后2周内,表现为激动、情绪低落、焦虑、无助感、无望感、罪恶感、担心养不活所生的孩子、严重时会担心孩子在世界上受苦而出现杀害婴儿的行为,然后自杀。

六、虽然大多数妇女在孩子出生后一段时期会有情绪波动,但有些妇女更加严重,产后焦虑症状发作之后会变得十分狂躁,无法控制日常的生活和行为。产后焦虑症发生在孩子出生后第一年, 如果不给予治疗,会延续达八年时间。

一般产后焦虑症容易发生在具有性格不成熟、内向、固执保守、敏感、情绪不稳定、社交能力不强、与人相处不融洽等个性特点的女性身上,一些孕妇对妊娠及分娩缺少必要的心理准备,或者本身患有躯体的疾病。

预防产后焦虑症主要依靠自身及家人。

首先,在怀孕前就要做好生理及心理两方面的准备,学习妊娠和分娩的知识,系统地参加围产保健。很多医学研究表明,不同的性格会有不同的心情晴雨表,性格是对一个人情绪影响的一个很重要的因素。性格不稳定、情绪控制差、敏感、多疑、压抑、悲观的准妈妈在孕期较易出现紧张、焦虑、抑郁等不良情绪;而情绪稳定、控制力强、自信心与自尊心强、乐观的准妈妈心理稳定性高,孕期心理健康,状态好。

另外,家属要给产妇提供一个良好的家庭氛围,调节好家庭成员的关系。即使产妇有焦虑倾向,丈夫要善于开导,调整其心理状态,必要时也可请心理医生进行咨询和疏导,参与一些社交活动;足够的营养和充分的休息能够避免心理疾病的发生。此外,对存在焦虑危险因素的孕产妇应严密监测;对已经发生焦虑的患者应尽早诊断评估,在孕期及产后采取安全有效的干预治疗及护理措施。

孕期适量补充DHA

美国一项研究发现,孕期开始适当补充DHA有助于降低妊娠抑郁症的危险。DHA还有益于宝宝大脑和视神经的发育,给宝宝的智力加分,可谓是一举多得!

转移注意力

产后面临不愉快的生活事件,不要让精力总是粘滞在不良事件上。越想不愉快的事心情就会越不好,心情越不好越容易钻牛角尖,心情就会越发低落,陷入情感恶性循环的怪圈中。

主动寻求援助

产后抑郁的女性内心会有一种无助,这其实是一种希望获得他人关注的信号,所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。

学会“偷懒”放松

适当调节变动生活内容,不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己,将孩子暂时交给其他人照料,让自己放个短假,达到放松自己的和精神充电的作用。避免心理、情绪透支。

轻运动调节

鉴于女性生产后不适于做剧烈的运动,但一些适当放松活动是非常必要的,例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。

给自己打打气

自我欣赏,多看自己的优点,多看事物的好处,生儿育女只是女性自我实现的一种方式,但决不是唯一的方式,所以不要忘了还有其他自我实现的潜力和需要。也许趁着休产假的时间还能关注一下自己有擅长的事业,等产假结束会有改头换面的新形象出现。

自觉合理饮食

产妇在“月子”里通常都会吃大量补品,殊不知这些食物很容易令人心烦气躁,失眠焦虑,严重的还会出现种种“上火”迹象。所以要多搭配吃一些清淡食物,多吃新鲜的蔬菜水果,多喝温开水,自内而外地调整身心状态。

葡萄柚

葡萄柚有强烈的香味,可以净化繁杂思绪,也可以提神,此外,葡萄柚里高量的维生素C,不仅可以维持红细胞的浓度,使身体有抵抗力,而且可以抗压。最重要的是,在制造多巴胺、正肾上腺素时,维生素C是重要的成分之一。一项有趣的研究发现,吃维生素C,可以使孩子的平均智力提高5分。

全麦面包

碳水化合物可以帮助血清素增加,而吃复合性的碳水化合物,如:全麦面包、苏打饼干,虽然效果慢一点,但更合乎健康的原则。更令人欣喜的是,近来发现微量矿物质硒能振奋情绪,全谷类食物也富含硒。

鱼油

某著名大学的研究报告指出,鱼油中的 -3脂肪酸,与常用的抗抑郁药有类似作用,即阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量。

香蕉

香蕉含有生物碱,生物碱可以振奋精神、提高信心。香蕉也是色胺素和维生素B6的一大来源,这些都可以帮助大脑制造对人体有益的血清素。

孕期小助手

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