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产后坐月子,妈吗身体如何恢复到最佳状态

作者:家家月嫂 发布日期:2016-04-17

  怀胎十月,妈妈身体每天都在变化过程中,虽然会在分娩后慢慢恢复。产后恢复过程中要注意什么?如何迅速恢复到最佳状态?请参考温馨小贴士的恢复指南。

  会阴恢复情况

  产后第1周

  关键词:注意休息

  不管是自然分娩还是剖腹产,产后会阴部都会感到酸痛,而且自然分娩的疼痛会更剧烈一些。新妈妈平时要注意休息,平躺可以减轻肌肉负担。另外,平时还需多注意会阴部卫生,以防细菌感染。

  产后第2周

  关键词:注意清洁

  用脸盆、莲蓬头等清洗会阴部和使用卫生用品擦拭时,一定要确定水流的方向或擦拭的方向是由前至后,否则很可能将肛门的排泄物冲到会阴部位,引起感染。

  产后第3周

  关键词:注意活动

  新妈妈现在可以做一些简单的动作来恢复会阴肌肉。平躺在床上,两手交叉于胸前,慢慢坐起,同时保持双脚并拢。待体力完全恢复后,双手可放置在头后再坐起,似仰卧起坐的动作,重复数次。每日两组。

  产后第4周

  关键词:注意锻炼

  这时会阴正在持续恢复,顺产的新妈妈大部分已逐渐恢复到原来的状态,但由于腹部还有赘肉,需要加强锻炼。

  1、用热水和冷水浴加速血液循环,先冲热水浴一至两分钟,再冲同样时间的冷水浴。

  2、用毛巾包着冰块,敷在脸上半分钟。

  3、加强眼部面部肌肉的运动,两眼视力集中在凸己的鼻尖上,然后向远处望去。

  4、俯卧床上,头侧向一边,用指尖按弄自己的头皮的血液循环,使头发更健康。

  5、每天散步15分钟,加强心脏的功能。

  6、做头部运动

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