p style="text-indent:2em;"> 2岁以上宝宝，重在习惯养成

1.睡前2小时不玩手机、平板等电子产品

手机屏幕蓝光会让宝宝睡不好，这是因为当人的眼睛暴露在蓝光之下时，大脑的生理时钟会认为是天亮了，褪黑激素下降，肾上腺素提高，身体开始运作，孩子就更容易兴奋，不愿意入睡了。

哈佛大学的研究人员发现，持续6.5小时的蓝光照射，减少的褪黑素是其他光谱的两倍，能够让人的睡眠时间延迟整整3个小时。

相当于一天玩手机6.5小时，孩子将可能晚睡3小时。

专家也建议，睡前不要给孩子看任何电子屏幕，减少室内蓝光。孩子越小，屏幕时间就应该越短。所以，家里有宝宝的，家家月嫂请你一定要养成睡前收手机、关灯等好习惯。

可以把家里白光小夜灯换成了红色光的（因为发白光的LED灯虽然节能，但也有蓝光），等孩子睡着关掉就可以了。

另外，也可以把灯调成昏黄的暖光，能够让孩子安静下来，也特别容易入睡。

2.用睡前读绘本代替睡前看电视、玩手机

睡前制造一段相对安静的故事时光，能帮助孩子从一天的兴奋中逐渐平复下来，更好地进入梦乡。