�不可做跳跃动作。

孕中期（怀孕3-6个月）：建议体重增加5-6公斤

尽量选择动作轻柔的运动。游泳、孕期操都是不错的选择，动作要温和一些，每位孕妇的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握。

孕晚期（怀孕7-9个月）：建议体重增加5-6公斤

选择缓慢的运动。家家月嫂建议选择扩展运动、瑜伽操、散步为主，同时家家月嫂提醒，此时的运动还是以缓慢为主，以免剧烈运动使胎儿早产。

家家月嫂提醒：孕前过胖和过瘦的人尤其要关注孕期体重变化；如果正计划造娃，应积极管理好体重后再怀孕哟~

如何保证胎儿营养均衡？

孕妈妈们都知道，孕期对于钙、铁、锌、叶酸、DHA、维生素D等营养的需求量增加。但是你们知道孕期所需的营养，要吃多少食物才可以补充到吗？下面家家月嫂告诉你！

家家月嫂(m.jjys168.com)

孕妈饮食四大法则：多样、适量、均衡、安全

整个孕期，胚胎以及各个器官的形成与发育需要各种营养素，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水，要保护胎儿，家家月嫂请你一定要注意营养。

1.优质蛋白质

肉类、奶类、蛋类和鱼类等在饮食中应占适当比例。

2.热能的摄入

热能主要来源于脂肪和碳水化合物。脂肪主要来源动物油和植物油。碳水化合物主要来源于蔗糖、大米、红薯、小麦等。