孕期胖20斤居然都不算多?体重这样才健康!

作者:家家月嫂 发布日期:2019-10-16

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孩子约6-7斤;


胎盘、羊水、子宫、血液、液体潴留、乳腺等的重量约10-12斤;


真正长在妈妈身上的肉(母体储备)有6-8斤。


超过这个增重范围的妈妈们,家家月嫂认为其它的肉肉很有可能都长在了你的身上了。


2.孕前偏瘦或偏胖:怎么知道自己要增重多少?

医生及科学家们通过试验得出了相应的公式:体重指数BMI=体重(kg)÷身高²(m)


(孕妈咪们可以参考以下表格哦)


家家月嫂(m.jjys168.com)


孕期怎么控制体重?


1.管住嘴:记录每日饮食情况,及时调整

吃好比吃饱更重要:以少吃多餐为原则,在胃口良好的情况下,家家月嫂建议正常饮食即可,没必要大鱼大肉,少食多餐。


水果虽好,摄入有度:以孕中晚期为例,每日合理的水果量是200-400g之间,约相当于中等大小的苹果1-2个,或者中等大小的桔子2-3个。因为过度摄入水果导致糖尿病的孕妇其实不少嗷。


2.迈开腿:定期称体重,运动以简单为宜

每天或每周称体重,掌握体重动态。一般来说,孕期前后浮动十几公斤都还是正常的,具体增重节奏是:


孕早期(怀孕3个月以内):体重增加不要超过3公斤

家家月嫂请你注意运动要慢。虽然国外的一些孕期班会推荐慢跑,但出于国内对此的接受程度不高,做广播操的节奏一定要慢


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