�会阴侧切或撕裂的困扰，剖腹产则有着伤口的疼痛，还有乳房肿胀或发炎…

这段时间也是子宫自我调节修复的第一阶段，家家月嫂请你更多的注意休养生息，只做一些简单的关节运动，以卧姿与坐姿为主，慢慢的唤醒身体。

家家月嫂温馨提示：仰卧颈部运动可在坐月子前14天用于缓解肩部僵紧。坐姿伸展运动适合在产后14天才练习。

家家月嫂(m.jjys168.com)

仰卧颈部运动

平躺，双腿屈膝，脚心落地，双脚分开至舒适的宽度，两臂自然放身体两侧（也可平展落地，手心朝上）；

缓慢地跟随呼气，将颈部向左侧转动，停留7~11次呼吸。并在每次呼气时，家家月嫂请你尝试着将左侧的面部向地面方向下落；呼气，回正。

家家月嫂(m.jjys168.com)

坐姿伸展运动

臀下垫折好的毛毯坐下，可以使脊柱更好地向上伸展。吸气，双臂向上合十，保持双肩下沉与坐骨向下的力。7个回合呼吸后落下。

产后大约有四个星期的时间，阴道会排出分泌物（恶露），这些分泌物会逐渐消失。如果你过早恢复正常的瑜伽练习，恶露有可能增加。

产后42～60天

恶露在这个时期已消除干浄，子宫已完成了第一阶段的修复，恢复干燥，此阶段前期，家家月嫂建议你应该只进行摊尸式练习帮助恢复。

家家月嫂(m.jjys168.com)

摊尸式