产后错过这段黄金期,你与辣妈将擦身而过!

作者:家家月嫂 发布日期:2017-12-28

产后妈妈心头两大难:带娃、瘦身。其实生完宝宝后,大多数新妈妈的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态,同时新陈代谢的速率也会恢复正常,甚至加快,对自己身材不满意的妈妈,一定要抓住产后这六个月!下面家家月嫂为你讲一讲产后黄金期锻炼的一些方法。



产后第一个月:子宫复原,恢复身心

很多妈妈一生完孩子就急于减肥,这是不可取的。生完宝宝后,妈妈的身体需要一定的时间调理和恢复,也就是“坐月子”。


这期间,家家月嫂建议妈妈们要多休养以恢复体力,但不可为了增加营养而大吃大喝。这段时间,体重上不会有明显的减轻,有的可能还会增加,这是因为孕期孕期的新陈代谢速率还处在恢复期。


产后第二个月:紧致腹部,控制饮食

新妈妈的肌肉弹性会由于腹壁肌肉被过度拉长和伸展而降低,腹部肌肉会松弛得非常严重。


所以在产后第二个月,家家月嫂建议你可以用束腹带对盆骨施加外力。这段时间女性荷尔蒙尚未降低,盆骨仍具有可塑性。也可以做些简单的活动,以调节身体的新陈代谢,恢复腹部肌肉弹性。比如穿一双舒适的鞋子去散步,散步时间可以从每次5分钟渐渐增加到30分钟左右。这段时间体重会呈现相对稳定的固定值。


产后第三个月:科学饮食,有氧运动

即使是母乳喂养的妈妈也可以在这个阶段开始循序渐进地减重了。


妈妈们可以适当加大运动量,但要避免剧烈运动。运动方式以有氧运动为主,可以做


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