确认怀孕到孕期3个月时，胎儿在子宫中着床，孕妇的激素水平会发生变化。口味虽然改变了，但饭量还是正常。此时为了适应宝宝的发育需求，在孕妈应多注重镁、维生素A和DHA 的摄人。这些物质的就是胎儿在孕早期所需要的，孕妈一定要注意。今天来讲孕早期的营养摄入禁忌。

　　镁是胎儿肌肉和骨骼的健康发育重要因数。研究表明，摄取镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围的大小。每天镁的摄入量约为400毫克。可以从坚果类和豆类蔬菜摄取。

　　专家提醒：如果摄入的镁过量会影响钙的吸收利用，应多喝水，有助于代谢。

　　维生素A 对胎宝宝的皮肤、胃肠道和肺的健康发育尤其重要。怀孕开始3个月，胎宝宝自身还不能储存维生素A，因此需要从孕妈这边摄入。一般来说维生素A不需要额外补充，只要不挑食，从一般的蔬果类都能摄入足量的。对于特殊人群，服用剂量应遵医嘱。

　　DHA 是不饱和脂肪酸二十二碳六烤酸的英文缩写，俗称“脑黄金p，是人体大脑中枢神经和视网膜发育不可缺少的营养物质。胎儿期是积聚DHA 等大脑营养最迅速的时期，也是大脑和视力发育最快的时期。可从深海鱼类中摄取，有些藻类坚果及亚麻子中含有。

　　碳水化合物和脂肪是孕妈妈重要的能量来源，可以防止孕妈妈因低血糖而造成晕倒和意外。碳水化合物的主要食物来源有糖类、谷物类、坚果类、大豆类、蔬菜类等。平时多吃一此坚果、面食点心、蛋糕、蛋类等都可以补充一定量的碳水化合物。

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　　·宜多吃抗辐射的食物

　　有颜色的蔬菜如海带、木耳、油菜、胡萝卜、蘑菇，以及豆类。水果类如鲜枣、柑橘、猕猴桃。

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