两人饭一人吃，孕妈进补要均衡

　　大家都觉得孕妇是“一个人要吃两个人的饭”，所以即便孕妇已经吃不下了，还是会努力劝她多吃。其实，孕妇没有必要一定一个人硬吃两人份，正常就行，孕期的饮食并不是以量为重的，均衡饮食已经足够孕妇所需营养。

　　怀孕期间，为了母亲和胎儿的身体健康，良好的营养是必不可少的。但凡事物极必反，孕期摄入太多的营养不但对母子健康不利，甚至有害。对准妈妈的这种过分关爱，反而容易使准妈妈出现“过度营养”，可能会导致巨大儿的出现，增加产妇分娩困难度，还会增加妊娠期糖尿病、高血压病等等的发病率。

　　《中国居民膳食指南》中明确规定了，孕中晚期的孕妇每天增加200大卡的热量就可以了，200大卡的热量大约相当于我们平日一顿正餐的1/3，因此不需要一个人吃两个人的饭。重点是搭配合理。

　　孕期并不是一个可以肆无忌惮大补特补的时期，准妈咪要管好自己的嘴，控制好体重，不要等到医生说体重超标才想起控制。

　　孕期饮食管理的重点是调整比例，合理搭配。准妈咪要保证热量足够，高蛋白、高维生素、高纤维素，减少高糖、高脂肪食物。正餐按平时量吃，定时增加少量加餐就可以了。

　　饮食调整注意事项：

　　主食要保证。准妈妈不能放开来吃，也不意味着要减主食来控制体重。主食的量仍要保证每日在5-6两左右。如果主食不足，身体会分解蛋白质来供应能量，那么原本用来给宝宝长身体的蛋白质就会被拿去“燃烧供能”了。不要误解了“少吃多餐”。有的准妈妈从早餐开始就不停的吃东西，少食多餐指的是定时定量吃饭和加餐，每餐的饭量和加餐的量基本差不多