一、蝴蝶式

　　对骨盆有益的蝴蝶式

　　坐在水中，两脚脚底互相合拢，整个练习过程中都要两手相合，抱着脚趾洒保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟，尽可能移近两腿分叉处。身体向前倾，同时用两肘将双膝推到地面上。保持30秒—1分钟。

　　功效：对骨盆有益，促进血液流入背部和腹部。缓解坐骨神经痛，有助纠正月经周期不规则。对孕期顺利分娩有益。

　　要点：腹部为发力点，不要控制，自然抖动，自然呼吸。

　　孕妇练蝴蝶式瑜伽有益盆骨助顺利分娩

　　注意：三月内孕妇禁用。

　　二、鱼势

　　带来好睡眠的鱼式

　　莲花坐姿，将左脚至于右大腿上，右脚至于左大腿上，肘部支撑上体，吸气，上身慢慢后仰，用头顶顶住地面，双手自然放落在大腿上。呼气的同时高抬 胸部，呼吸5次。

　　体验分享：此项动作对练习者腰部的柔韧性要求很高，做不到的朋友可以相应降低动作的难度，即双腿并拢伸直，双手插到臀部的下面，以肘部支撑身 体，注意身体挺直，同时脚腕向上用力，用头顶顶住地面，使喉咙有舒张的感觉。

　　练习功效：记住这个公式吧，“鱼式=好睡眠”，它可以充分解除颈部的疲劳，促进大脑的血液循环，为大脑输送充足的养料，从而解决失眠的困扰。此 外，这套动作还可以使胸部得到充分的舒展，有助于进行深呼吸，强化肺部机能，提高免疫力，减小感冒的概率。用头顶(百会穴的位置)顶住地面，还会刺激喉咙 的舒张，使下巴处于无压力的状态，起到美容的效果。

　　三、卧英雄式

　　卧英雄式强健腰腹

　　英雄坐姿，双手抓住双脚，用肘关节支撑身体呼气一侧一�