专家认为，愈早适量地运动，产后复原愈快;能促进子宫及生殖器官的康复，也消除了怀孕时所增加的脂肪和赘肉。

　　产后运动有两个主要的目的：促进子宫及生殖器官早日复原;恢复身材，消除怀孕所增加的脂肪及赘肉。

　　一、产后运动应守原则

　　以前的观念是生产后一个月内应尽可能休息，甚至不要下床，但目前较新的观念则认为产后愈早运动，则身体的复原愈快。但产后做运动必须遵循下列原则：

　　1.量力而为：适度、适当的运动是有益的，过度或不当的运动则必须避免。

　　2.有怀孕生产并发症者的产后运动须遵从医师的指示。如妊娠毒血症、产后大出血、产道严重受伤，或患心脏病的孕妇等，从事产后运动时必须小心。

　　3.剖宫生产者也要与医师商量决定产后运动的时机与运动的方式。

　　4.最好早晚进行，不要在刚吃饱饭后立刻做。

　　5.做前先排空尿液。

　　6.最好在硬板床上做。

　　7.持之以恒，逐渐增加运动量。

　　二、大部分医师推荐妇女在产后可做的产后运动。

　　胸部运动(产后第2天开始)：

　　1.仰卧，全身放平，手脚均伸直。

　　2.慢慢吸气扩大胸部，收下腹肌，背部

　　紧贴地面，保持一会儿，然后放松。重复5～10次。

　　(作用——可使腹肌弹性增加。)

　　乳部运动(产后第3天开始)：

　　1.两臂左右平伸，然后上举至两掌相遇。

　　2.保持手臂平直不可弯曲，然后放回原处。

　　3.重复10～15次。

　　(作用——此运动能使肺活量增加，并促使乳房恢复较好之弹性，预防松垂。)

　　颈部运动(产后第4天开始)：

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