��卧，全身放平，手脚伸直。

　　2.将头部抬起，尽量向前屈，使下颚贴近胸部，再慢慢回原位。

　　3.重复5～10次。

　　(作用——可使颈部和背部肌肉得到舒展。)

　　腿部运动(产后第5天开始)：

　　1.仰卧，双手放平。

　　2.将右腿尽量抬高至垂直角度，脚尖伸直，膝部不可弯曲，然后慢慢放下，换左腿。

　　3.最后双腿并拢一起抬高，再慢慢放下。

　　4.重复5～10次。

　　(作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩，并使腿部恢复较好的曲线。)

　　臀部运动(产后第8天开始)：

　　1.仰卧，将一腿举起，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿放下。

　　2.左右腿互替同样动作。

　　3.重复10—15次，每日2遍。

　　(作用——可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。)

　　收缩阴部运动(产后第10天开始)：

　　1.仰卧，双手放平，腿弯曲成直角。

　　2.身体挺起用肩部支持，两膝并拢，两脚分开，同时收缩臀部肌肉。

　　3.重复数次，每日2遍。

　　(作用——此运动可使阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱下垂及阴道松弛。)

　　子宫收缩运动(即膝胸卧式，产后第15天开始)：

　　1.俯卧于地板，双膝分开约30厘米宽。

　　2.将身体弓起，使胸部及肩部尽量接近地板，腰部挺直。

　　3.保持1分钟。

　　(作用——此运动可协助子宫恢复至正常位置。)

　　腹部运动(产后第15天开始)：

　　1.仰卧，双手交结放在脑后，用腰腹力量使身体坐起。

　　2.连续数次，每日1遍。

　　(作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩。剖腹产者6周内不可做此运动。)