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怀孕晚期孕妇的营养饮食原则

作者:家家月嫂 发布日期:2008-03-02

  进入怀孕晚期的阶段后,除了满足胎儿生长发育的需求,孕妇还要在体内多储存一些营养素。浙江导致她们对营养素需求量增加。那么,除了要增加每日进餐次数和进食量,还应使膳食中各种营养素和能量满足孕妇和胎儿需要。 

 孕妇多吃粗粮有好处

  这时期要补充足量的钙。妊娠晚期准妈妈对钙的需要量明显增加,因为胎儿牙齿、骨骼钙化需要大量的钙,准妈妈要多喝骨头汤、虾皮汤,多吃芝麻、海带、动物肝脏、蛋。

  此外,应补充足量的维生素B。孕晚期准妈妈维生素B不足,会出现类似早孕反应的症状,甚至影响生产时准妈妈的子宫收缩,导致难产,因此准妈妈要多吃富含维生素B的粗粮。

  另外,妊娠晚期除正餐外,要加吃零食和夜餐。

  重点提醒:孕晚期把好体重管理最后一关!

  孕晚期,子宫的位置不断升高,开始挤占肠胃的空间。胃口差、胃排空感频繁等问题纷纷找上了孕妈咪。在饮食上,要特别注意:

  1.尽量选取易于肠道消化、吸收的食物。

  2.除了三顿正餐,加餐要尽量选取热量低、脂肪含量低的食物。

  孕晚期准妈妈的营养需求

  首先,要多吃含矿物质丰富的食物。特别是含铁和钙丰富的食物。含铁丰富的食物有动物的肝脏、菠菜和蛋黄等。动物的肝脏中含有血红素、铁、叶酸和维生素等,是孕晚期补充铁的较好选择。含钙丰富的食物有海鱼、海米和虾仁等。

  其次,要增加蛋白质的摄入,以防止产后出血,增加泌乳量。

  再次,要补充必需的脂肪酸和DHA。DHA是胎儿大脑、眼睛发育和维持正常功能所需的营养素,人体内不能合成,必须从食物中获得。鱼肉

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