孕早期饮食指南
孕早期(3个月以前),胎儿的生长发育相对缓慢,对能量的需求也和平时没有太大区别。但是受激素影响,大多数准妈妈在孕早期都会出现妊娠反应,包括:食欲下降、孕吐、恶心、返酸、烧心、胀气以及便秘等胃肠道消化道问题。
在怀孕早期,准妈妈的饮食应在基本膳食指南的基础上格外注重以下几点:
一、饮食清淡、适口
1、清淡、适口的食物有哪些好处?
容易消化能促进准妈妈的食欲
减轻妊娠反应
2、清淡适口的食物有哪些?
新鲜的蔬菜、水果、豆制品、鱼、禽、蛋、各种谷物制品。根据准妈妈的个人喜好合理搭配和烹调。
二、少食多餐
在怀孕早期,准妈妈不用太注重规律饮食和片面追求某种食物的营养价值,更不用强迫自己吃东西,应根据准妈妈的食欲和反应的轻重,合理调整饮食的时间、次数、饭量和食物种类,尽量在不难受的时候吃点东西,直到妊娠反应逐渐减轻。。。应该多吃一些富含维生素和矿物质的食物,如水果、蔬菜、牛奶等。
少食多餐的好处有哪些?
对于妊娠反应不太严重的孕妇,可在医生的指导下补充B组维生素。
对于妊娠反应特别严重完全不能进食的孕妇,应要及时就医,并进行营养干预。
三、摄入充足的碳水化合物
1、为什么碳水化合物如此重要?
这是因为碳水化合物是三大供能营养素(碳水化合物、脂肪和蛋白质)中主要的供能物质。
2、富含碳水化合物的食物有哪些?
孕早期必须保证每天至少150g碳水化合物。可以根据某种食物的碳水化合物的含量来计算食用量,比如,香蕉的碳水化合物大
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