每天生活中随时可进行的锻炼

　　1、在等待红绿灯时，不要光是站着这时可以紧缩臀部：

　　2、打电话时，用脚尖站立;

　　3、孩子睡着时，为避免发出声响。也可以踮着脚尖走路;

　　4、拿着较重的物品时，可以伸屈手臂;

　　5、因为产后忙于换尿片及抱孩子，总是弯腰，所以有机会要深呼吸，伸直背，挺直腰杆。

　　6、平时乘坐电梯时，尽量贴墙而立，即将头、背、臀、脚跟贴紧墙壁伸直，像比以前高了。

　　腹式呼吸运动

　　目的：收缩腹肌

　　时间：自产后第一天开始

　　方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5一1O次。

　　头颈部运动

　　目的：收缩腹肌使颈部和背部肌肉得到舒展。

　　时间：自产后第三天开始

　　方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位。重复10次。

　　会阴收缩运动

　　目的：收缩会阴部肌肉，促进血液循环及伤口愈台，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况帮助缩小痔疮。

　　时间：自产后第八天开始

　　方法：仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气持续1一3秒再慢慢放松吐气重复5次。

　　胸部运动

　　目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。

　　时间：产后第六天可开始

　　方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向后伸直平放，最后回前胸复原，重复5一1O次。

　　腿部运动

　　目的：促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线。

　　时间：产后第�