��天开始

　　方法：平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，交替同样动作，重复5一10次。

　　阴道肌肉收缩运动

　　目的：使阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱、阴道下垂。

　　时间：产后第14天开始

　　方法：平躺，双膝弯曲使小腿呈垂直，二脚打开与肩同宽，利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度，并将二膝并拢数123后再将腿打开，然后放下臀部，重复做10次。

　　腹部肌肉收缩运动(仰卧起坐运动)

　　目的：增强腹肌力量，减少腹部赘肉。

　　时间：产后第14大起开始

　　方法：平躺.二手掌交叉托往脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚尖两下后再慢慢躺下，重复做5一10次，待体力增强可增至20次。

　　按摩

　　目的：可以帮助放松并恢复正常的血液循环，借以使肌肉和骨骼恢复到最佳状态。

　　时间：产后3个月每天都能进行

　　方法：全身按摩。