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4招教你吃出更健康的孕期

作者:家家月嫂 发布日期:2012-05-25

  第一招:每天吃一粒孕期多种维生素

  没怀孕时,Raven每天都会吃一粒多种维生素,它能为人体提供必要的维生素和微量元素,特别是像我这样偏食的人,维生素实际上很好的帮我均衡了一下营养摄入。

孕期,吃出健康

  在美国,当你怀孕后第一次去见医生,医生就会给你开孕期维生素。关于其中的叶酸,医生甚至会建议你在准备怀孕时就吃,以利于孩子的发育。和普通维生素相比,孕期维生素中叶酸的量增大了很多,微量元素的剂量也调剂的更符合孕妇身体要求,强力推荐!不知道国内现在有没有孕期维生素,我认为这是非常好的营养补充。特别是针对那些孕吐比较厉害的准妈妈来说,维生素与微量元素的补充至关重要。

  第二招:注意你的体重增加

  科学家研究表明,准妈妈每天只需要多摄入300卡路里的热量,就足以支持胎儿的发育(这大概相当于一小杯120ml的酸奶,或是一片水果)。在整个孕期内,标准体重的准妈妈只需要增加11~16公斤就足以,而孕前体重就超标的准妈妈只需要增加7~11公斤,只有孕前很瘦的才需要增加13~18公斤。

  所以,可不是吃得越多越好哦!要不,嘿嘿,麻烦您自己怎么吃出来的体重,再想办法怎么减下去。所以有人说产后瘦身是从怀孕时开始,那是一点儿也没错的。

  不仅如此,如果准妈妈吃的不对,食物含脂量太高,也是会长到自己身上的。在北美常见孕期准妈妈长了20~30公斤,却产下低重量儿的,就是这个道理,各位耐心听Raven后面给您细说。

  第三招:孕期食物种类多样化

  在孕期,尽量养成饮食多样化的习惯,不同的食品会给你的宝贝带来不同的营养成分。孕期绝

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