�蔬菜类等。晚餐不要让孩子吃得过饱，临睡前可让孩子喝一杯热奶。

　　孩子的加餐上午的加餐最好添加水果。

　　很多孩子喜欢在下午吃点甜食，所以除了为他准备水果之外，还可以再给他一小杯水果酸奶或一块水果布丁。

　　营养专家认为偶尔让孩子在下午吃一块蛋糕或有葡萄干的面包是允许的。孩子每日摄取的能量可以有10%来自甜品。这相当于一个冰淇淋球和两小勺果酱。如果孩子习惯在下午加餐的时候吃一些牛奶制品，那最好是液体的，比如牛奶、酸奶，因为这些更容易吸收。

　　另外，小孩子运动量大，可以让他吃一些花生、腰果、杏仁、核桃，它们含有丰富的B族维生素、维生素E和蛋白质，有助于恢复孩子的体力，但吃的量要适当，不可过多。

　　最后，给大家推荐一些晚上适合孩子吃的营养餐，妈妈们可以尝试着弄一些给孩子尝尝哟!

　　一、番茄鸡蛋粥

　　用料：猪胫骨一根、葱和姜少许、番茄一个、鸡蛋一只、大米、盐

　　做法：

　　1、先将猪胫骨敲碎,用中火上火煮沸5分钟;

　　2、将锅中水倒掉,再掺适量水、滴两滴醋,再熬半小时,将骨捞出,只要骨汤;

　　3、将汤中浮油捞出;(告诉你个简单的方法：骨头汤可以提前煮好放到冰箱里备用,煮好的汤冷却后放到冰箱里冷藏,等浮油凝结了就好将其捞出了.);

　　4、汤中掺足够的水,煮沸后下米;

　　5、番茄用滚开水烫,拨皮,去籽,再将番茄肉用手捏碎备用;

　　6、鸡蛋打碎,搅匀备用;

　　7、姜、葱切碎用温水浸泡半小时,捞出,只要泡过的水备用;

　　8、等锅中的米煮至七成熟,放备用的番茄末、姜葱水继续