��都是因为工作或照顾孩子的压力而影响母乳量与质量。至于素食妈妈应多摄取含有钙、铁、维生素B12、糖类、脂肪与蛋白质的食物，避免营养失衡。”

　　2.第2招：适量运动

　　曾有研究显示，一天之内摄取2500卡(10465焦)的热量并配合运动，可促进心肺功能循环。但这并不足以影响母乳分泌，且妈咪进行大量运动之后，身体会分泌乳酸，可能会使母乳变得有点酸，导致宝宝不想喝奶，所以薛惠珍老师建议维持适度运动即可。“虽然加强运动并不会使母乳量明显增加，但每周最好运动5次，一次45分钟，除了可增强心肺功能，还能起到减重效果。”

　　3.第3招：按摩辅助

　　薛惠珍老师表示，其实目前并不特别鼓励以按摩的方式增加乳汁分泌，除非是碰到疲累或乳汁无法顺利分泌时，才会建议利用按摩来帮助放松并刺激泌乳。按摩之前，可用温水淋向背部或是泡温水澡，身体洗净后，再喝一杯不含咖啡因的热饮，在桌上呈趴睡的姿势，请家人在肩胛骨与脊椎处以手指进行环状按摩。妈咪自己也可以在乳房周围以挤乳的手势，轻压乳房。不过，妈咪心情是否放松是重要的关键因素，如果长期处在压力大的环境下，很容易影响乳汁分泌，通常越开心的产妇，泌乳情况也会较为顺利。

　　常见的追奶错误观念

　　身兼台湾台安医院儿科病房护理长的薛惠珍老师指出，在临床经验中，看到很多妈咪执着于“宝宝到底喝了几毫升，这样够不够?”“挤出来的奶量到底有多少?”有些妈咪为了达到一定的量，拼命用力地挤奶，结果导致乳房水肿，奶水反而出不来，并且造成剧烈疼痛。她建议，妈咪要评估宝宝喝得够不够，应观察宝宝的体重成长及大小便的次数，如果照正�