知识详情上面

准妈妈健康食谱 教你安全度孕期

作者:家家月嫂 发布日期:2014-04-12

  工作性质决定经常需要加班加点,三餐时间均不固定且以快餐为主

  一日饮食安排

  早餐:一个鸡蛋灌饼+一杯豆浆

  中餐:一份快餐店里的牛肉盖饭或金枪鱼三明治+一杯橙汁

  下午加餐:一个苹果或桃子

  晚餐:半张9寸比萨+一对烤鸡翅+一碗奶油蘑菇汤+半份鸡肉沙拉

  妈妈网专家点评:

  1、 没有加餐,会加重孕早期反应

  据统计,在孕早期,70~80%的准妈妈都会有不同程度的孕吐反应。对付孕吐,有很多方法,比如喝生姜水、闻新鲜柠檬的味道等等。除此之外,定 时加餐、少食多餐也能有效减轻孕早期的不良反应。如果担心“反正吃完了也吐”而不准备加餐,导致每餐间隔变长,准妈妈就会有饥饿感,反而容易引起胃酸分泌 过多,从而加重孕吐反应。因此,建议准妈妈每天都能保证三顿正餐,两顿加餐。

  2、 营养失衡较严重

  纵观这位准妈妈的一日三餐食谱,有一个很突出的问题是——蔬菜量少,但热量、蛋白质和饱和脂肪酸摄入超标。处于孕早期的准妈妈和孕前相比,其实 并不需要额外的热量和蛋白质需求,但在食物选择上应当建立更高的标准,保证营养更优的瘦肉、粗谷物、乳类、新鲜果蔬,为身体打下一个良好的基础。

  3、不必要的添加剂过多

  如果这位准妈妈每天都像食谱中列出的那样,一日三餐几乎都在餐馆里“搞定”的话,非常不利于准妈妈自己和胎儿的健康。餐馆做出的食物通常油脂和 盐分较多,而且为了在降低成本的同时保证菜品仍能色香味俱佳,几乎不可避免地也会加入一些食物添加剂,因此准妈妈不适宜经常“下馆子”。

  妈妈网专家建议:

< 本文来自 家家月嫂:www.jjys168.com(如有侵权,请联系删除)

猜你喜欢
月子究竟要坐多少天?婆婆和妈妈的说法大不同
月子究竟要坐多少天?婆婆和妈妈的说法大不同文|好孕姐记得我生孩子前,去咨询一个好友,她当时已经生了两个孩子,算是过来人了。当我问她坐月子到底要坐多少天时,她的回答亮了。她说,月子究竟要坐多少天,连医生说了都不算,照顾你的那个人说了才算。原来,好友坐了两次月子,两次月子的时间并不相同。生头胎时是婆婆照…
辟谣:月子里不遵禁忌,小心老了以后落病根?假的
辟谣:月子里不遵禁忌,小心老了以后落病根?假的文|好孕姐记得在我生完娃坐月子时,婆婆和妈妈都同时对我一再叮嘱,说月子里一定要小心遵守禁忌,不能洗头梳头不能刷牙,不能开窗见风,也别下床走动。否则,得了“月子病”,小心以后老了落病根。我婆婆还常常对我说,她当时坐月子是夏天,图凉快就把左腿挨着墙,结果受了…
辟谣:孕期必须一整夜保持左侧睡?揭开孕期左侧睡的“骗局”
辟谣:孕期必须一整夜保持左侧睡?揭开孕期左侧睡的“骗局”文|好孕姐昨天,有位关系较好的孕妈问我:怀孕以后必须得一整夜都保持左侧睡吗?听身边不少过来人说,孕期左侧睡对孕妈和胎儿都好。可是我这人睡觉有个坏毛病,总喜欢趴着睡。虽说怀孕以后我也逐渐改掉了这个睡觉习惯,但整夜都是左侧睡简直是难受得要命呀。胳膊…
女子孕吐去世!医生痛心:千万别再跟孕妇说这句话……
女子孕吐去世!医生痛心:千万别再跟孕妇说这句话……荣升为孕妈后最痛苦的是什么阶段?想必孕妈们都深有感触——孕吐时期。不少孕妈都会觉得这是每个孕妇都要经历的,挺一挺就过去了。但是事实上真的不是这样的。经常听到老人说“没事,怀孕哪有不吐的,吐了3个月就好了”。然而,有的人吐到要住院输液来缓解,有的人吐到…
孕期多吃水果是好,但是不能把水果当饭吃!
孕期多吃水果是好,但是不能把水果当饭吃!孕期多吃水果是好,但是不能把水果当饭吃,孕期饮食要营养均衡搭配,下面看看孕妇整个孕期在饮食方面需要注意什么?孩子是每天家庭的希望,无论是哪个家庭一旦女人怀孕了自然就把她当宝一样捧在手心里,不论是日常生活习惯还是饮食上都是倍加呵护的,闺蜜自从怀孕后就停掉了手上所…
在孕期,如何做一个合格好妈妈?
在孕期,如何做一个合格好妈妈?怀上宝宝了,怎样才能做一个合格的好妈妈呢?首先在饮食上,孕妈们要合理吃,其次,就是要科学运动了。妊娠糖尿病很多准妈妈在孕期大吃特吃,生怕孩子营养不够,结果产检的时候医生却告诉她,血糖高了,要小心“妊娠糖尿病”找上门。准妈妈也是一脸问号,怎么这么容易就成了“糖尿病”人群了…
30道女神最爱孕期营养全食谱,妈妈都在转!
30道女神最爱孕期营养全食谱,妈妈都在转!时常有人在后台留言问到,“今天的菜孕妇可以吃吗”、“有没有适合孕妇的菜或是食谱”之类的问题,可以说准妈妈们孕期的饮食搭配也是大家十分关注的重点。饮食不当会对妈妈和胎儿造成影响,因此为了妈妈们和胎儿的健康,妈妈们首先要适当的忌口。油炸食品及香料调料、含有酒精的…
孕期睡觉不要忽视这几种情况,不利于胎儿正常发育!
孕期睡觉不要忽视这几种情况,不利于胎儿正常发育!文/孕婴帮,欢迎个人转发分享!对许多女性而言,怀孕是人生中非常难忘的一件事情,因为怀孕非常的辛苦,也非常的痛苦。但是怀孕的这十个月是孕妈妈和胎儿亲密接触的十个月,只要肚子里宝宝能够健健康康的成长,就是对孕妇最大的安慰。因为每个人的体质都是不一样的,在怀…
怀孕期间感冒了怎么办 能吃药吗
怀孕期间感冒了怎么办能吃药吗一般来说,怀孕前3个月禁用一切药物,因为前3个月正是胚胎形成的关键时期。如果孕妇患的是轻度感冒,症状不是特别重,可以采取非药物疗法,如推拿、理疗等。并要多饮开水,多食用蔬菜水果,保持大便通畅。孕期感冒发烧,可以听从医生的医嘱,选用一些毒副反应较少的中草药。具有清热解毒、抗…
知识详情下部