准妈妈健康食谱 教你安全度孕期

作者:家家月嫂 发布日期:2014-04-12

  工作性质决定经常需要加班加点,三餐时间均不固定且以快餐为主

  一日饮食安排

  早餐:一个鸡蛋灌饼+一杯豆浆

  中餐:一份快餐店里的牛肉盖饭或金枪鱼三明治+一杯橙汁

  下午加餐:一个苹果或桃子

  晚餐:半张9寸比萨+一对烤鸡翅+一碗奶油蘑菇汤+半份鸡肉沙拉

  妈妈网专家点评:

  1、 没有加餐,会加重孕早期反应

  据统计,在孕早期,70~80%的准妈妈都会有不同程度的孕吐反应。对付孕吐,有很多方法,比如喝生姜水、闻新鲜柠檬的味道等等。除此之外,定 时加餐、少食多餐也能有效减轻孕早期的不良反应。如果担心“反正吃完了也吐”而不准备加餐,导致每餐间隔变长,准妈妈就会有饥饿感,反而容易引起胃酸分泌 过多,从而加重孕吐反应。因此,建议准妈妈每天都能保证三顿正餐,两顿加餐。

  2、 营养失衡较严重

  纵观这位准妈妈的一日三餐食谱,有一个很突出的问题是——蔬菜量少,但热量、蛋白质和饱和脂肪酸摄入超标。处于孕早期的准妈妈和孕前相比,其实 并不需要额外的热量和蛋白质需求,但在食物选择上应当建立更高的标准,保证营养更优的瘦肉、粗谷物、乳类、新鲜果蔬,为身体打下一个良好的基础。

  3、不必要的添加剂过多

  如果这位准妈妈每天都像食谱中列出的那样,一日三餐几乎都在餐馆里“搞定”的话,非常不利于准妈妈自己和胎儿的健康。餐馆做出的食物通常油脂和 盐分较多,而且为了在降低成本的同时保证菜品仍能色香味俱佳,几乎不可避免地也会加入一些食物添加剂,因此准妈妈不适宜经常“下馆子”。

  妈妈网专家建议:

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