的观念，这也是妇产科的糟粕所在。对于新妈妈而言，必须理性地破除这些旧观念，改变分娩前后精神面貌不佳和自觉青春已过的心理，继续保持良好的感觉和最佳心理状态。树立起修饰打扮、美化生活、热爱生活，保持青春永不凋谢的良好心理。

一些新妈妈在产时或产后因情绪紧张而产生焦虑意识。自我松弛术是行为医学和身心医学相结合治疗产后焦虑症的方法之一。

如何自我松弛

首先找一个安静的地方，采取最舒适的坐姿。然后微微闭上眼睛，集中注意自己的呼吸，缓慢而深沉地呼吸。这时应十分平静，意识自己从脚、脚踝、膝盖、臀部松弛，再从上腹部开始到整个胃部、手臂、肩、颈、下巴、前额松弛，逐步到全身有松弛的感觉。

进行想象诱导训练时，感觉到自己的呼吸愈来愈深、愈来愈慢，然后想象太阳照着自己，从头顶一直照射到身体的每一个部位，身体各部位都感到很温暖，身上的温暖感觉缓慢地流动，自己的呼吸愈来愈深，全身感到放松、平静，此时心情也宁静、恬淡。

自我松弛是将肌肉的松弛与心理暗示诱导相结合所产生的作用，用以调节整个神经系统，这与气功的临界状况极为相似。但自我松弛练习绝对没有任何副作用，且不需要任何器材，可以自己找个安静的环境练习。练习的时候不要太认真，只要感觉自己的意识越来越安宁、身体也逐渐轻松、精神开始愉快就达到目的了。在整个练习过程中如果睡着了，也应顺其自然，这也是身体松弛后的最佳表现状态。

通过上面这些简单的方法可以使新妈妈焦虑症状得到缓解，顺利地度过产褥期单调、烦恼的生活。

产后忧郁调整

新妈妈生完宝宝后，体力消耗很大，生理和心理都会�