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孕前肥胖
孕前肥胖是指那些备孕期体重超标的人群。现代社会,因为基因、工作、环境、饮食等因素,很多的人受到肥胖的困扰,对于需要怀孕的人而言,肥胖犹如一枚定时炸弹,对胎儿及孕妇都有危害,治疗孕前肥胖症成为备孕的第一步。
孕前肥胖

1.身体质量指数

孕前肥胖标准可以用身体质量指数(BMI)来衡量,BMI即身体质量系数,是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字,是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。就中国情况,一般BMI在18.5~23.9是标准体重,而BMI大于或等于24即为超重。若BMI超过27就算是肥胖。

2.腰围及体脂肪率

如果男性腰围大于90公分、女性腰围大于80公分,属于肥胖;若30岁以上男性体脂肪率大于25%、女性体脂肪率大于30%,即使体重不重、腰围不大,也属于肥胖族群。

1、饮食

吃一些营养全面而均衡的食物,也就是说一日三餐要营养均衡。每餐不过饱,七八成即可,不暴饮暴食,细嚼慢咽,延长进食时间,特别挑选低脂食品,用小餐具进食,增加满足感,按进食计划把每餐食品计划好,可少食多餐完成每日计划。其中孕前最为重要的两种营养素就是钙和叶酸。别忘了坚持喝牛奶、吃柑橘类的水果和果汁、深绿色叶子的蔬菜、坚果、豆类、带皮的谷物、强化面包和谷类。

2、运动

运动锻炼以中等或低等强度运动为宜,运动一定要适量,并且根据自身条件进行。而针对于一些参加健身项目,或者选择私教减肥的备孕女性,应当在项目开始前向教练说明自己处于备孕期的情况,保证运动项目与备孕不冲突。

1、对自身的危害

孕前肥胖的妇女很容易导致妊娠上和医疗上的并发症,比如妊娠性糖尿病、高血压、子痫前症、静脉血管栓塞症、静脉炎、贫血、肾炎等。怀孕过程中出现流产以及生产时出现难产的可能性高。

2、对胎儿的危害

孕前肥胖对胎儿影响极大。根据研究,如果妈妈过胖,胎儿在围产期死亡率偏高.另外孕前肥胖容易造成胎儿出世后发生缺陷,提高胎儿发生巨婴症、出生后低血糖的风险。

对于过度肥胖的备孕女性,如患有高血脂、高尿酸血症、高胆固醇、血糖偏高等症状。在怀孕期间,医院也会有针对性的进行跟踪艰涩,如果孕妈们患有有关疾病的早期症状及体征(如高血压等),也方便及早治疗。当然,女性在妊娠之后则不可随意减肥,但需要对饮食的热量、营养素分配及体重增加制定限定计划。

每天需要坚持60分钟以上。刚开始时候,先做一些中低强度,有利于坚持的有氧运动。在你的运动能力增强后,开始加大运动量,并且丰富更多的运动项目。其中,需要包括一些力量型的的运动。建议,每周最好安排2~3次的力量训练。

减肥要适当节食,但这并不意味着要减少一天饮食的餐数。要保持规律的饮食,一日三餐,一餐不少,相反可以适当增加就餐次数,减少每一餐的进餐量。多吃水果、蔬菜和粗粮这些低热量饱腹感强的食物。减少主食的适量,丰富食物的种类,保证营养,降低摄入热量。进食时要细嚼慢咽。饭前先喝一碗汤,然后再吃饭。如果一顿饭中,包括有荤菜,要适量减少主食的量。

孕期小助手

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