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准妈妈的最佳运动,助力顺产分娩

作者:家家月嫂 发布日期:2017-05-21

  孕妈孕期要保持适当的运动,适当的运动有利于避免巨大儿的出现,还有助于顺产分娩。今天小编就给孕妈带来孕妈的最佳运动,助力顺产分娩!快来和小编一起去看看吧!

  1、骨盆扭转运动:仰卧,左腿伸直,右腿向上屈膝,足后跟贴近臀部,然后,右膝缓缓倒向左腿,使腰扭转。接着,右膝再向外侧缓缓倒下,使右侧大腿贴近床面。如此左右交替练习,每晚临睡时各练习3~5分钟。

  作此运动的益处有:这个运动可以加强骨盆关节,对于孕妈来说和腰部肌肉的柔软度。

  2、腹式呼吸练习:腹式呼吸应从卧位开始,分四步进行:第一步用口吸气,同时使腹部鼓起;第二步再用口呼气,同时收缩腹部;第三步用口呼吸熟练后:再用鼻吸气和呼气,使腹部鼓起和收缩;第四步在与呼吸节拍一致的音乐伴奏下做腹式呼吸练习。

  腹式呼吸练习德益处是:呼吸运动能够锻炼腹部肌肉,使腹内脏器得到充分运动,促进各脏器功能的协调,在音乐的陪伴下做这个运动,能够让心情放松。

  3、练习盘腿坐:早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上,两手轻放两腿上,然后两手用力把膝盖向下推压,持续一呼一吸时间,即把手放开。如此一压一放,反复练习2~3分钟。

  练习盘腿坐的益处:此活动通过伸展肌肉,可达到松弛腰关节。

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