知识详情上面

准妈妈的最佳运动,助力顺产分娩

作者:家家月嫂 发布日期:2017-05-21

  孕妈孕期要保持适当的运动,适当的运动有利于避免巨大儿的出现,还有助于顺产分娩。今天小编就给孕妈带来孕妈的最佳运动,助力顺产分娩!快来和小编一起去看看吧!

  1、骨盆扭转运动:仰卧,左腿伸直,右腿向上屈膝,足后跟贴近臀部,然后,右膝缓缓倒向左腿,使腰扭转。接着,右膝再向外侧缓缓倒下,使右侧大腿贴近床面。如此左右交替练习,每晚临睡时各练习3~5分钟。

  作此运动的益处有:这个运动可以加强骨盆关节,对于孕妈来说和腰部肌肉的柔软度。

  2、腹式呼吸练习:腹式呼吸应从卧位开始,分四步进行:第一步用口吸气,同时使腹部鼓起;第二步再用口呼气,同时收缩腹部;第三步用口呼吸熟练后:再用鼻吸气和呼气,使腹部鼓起和收缩;第四步在与呼吸节拍一致的音乐伴奏下做腹式呼吸练习。

  腹式呼吸练习德益处是:呼吸运动能够锻炼腹部肌肉,使腹内脏器得到充分运动,促进各脏器功能的协调,在音乐的陪伴下做这个运动,能够让心情放松。

  3、练习盘腿坐:早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上,两手轻放两腿上,然后两手用力把膝盖向下推压,持续一呼一吸时间,即把手放开。如此一压一放,反复练习2~3分钟。

  练习盘腿坐的益处:此活动通过伸展肌肉,可达到松弛腰关节。

本文来自 家家月嫂:www.jjys168.com(如有侵权,请联系删除)

猜你喜欢
“同房”一次两次就怀孕的女人,一般有3个“特点”看看你有吗?
“同房”一次两次就怀孕的女人,一般有3个“特点”看看你有吗?他生活中对于备孕的女性朋友来说,多发一次两次就怀孕了,但是有一个女性朋友已经备孕了很长的一段时间,但是却一直没有什么动静,那么非常容易怀孕的女性朋友,除了幸运之外,其实和自己的体质也是有着一个非常大的关系的,同房一次两次就怀孕的女人一般有三…
天生就有儿子命的准爸爸,通常都有这3个特征!你家老公是吗?
天生就有儿子命的准爸爸,通常都有这3个特征!你家老公是吗?虽说我们的社会越来越开放,大家也已经磨灭了从前那种封建社会的重男轻女的思想,不过二胎政策开放之后,很多家庭特别想生一个儿子,尤其是那些第一胎是女儿的家庭这样也能够凑成一个好字或者儿女双全了。但是大家也知道,决定宝宝性别因素的关键还是男人,如果…
想生健康聪明宝宝?可不止吃叶酸这么简单,这些备孕技巧不能错过!
想生健康聪明宝宝?可不止吃叶酸这么简单,这些备孕技巧不能错过!说到备孕,很多人就想到要吃叶酸,但备孕真的只是吃叶酸这么简单吗?NO,想生健康聪明宝宝的,这些技巧还是要懂!戒烟戒酒吸烟及酒精对精子都有很大的伤害,因此在打算要宝宝之前男人一定要把烟瘾酒瘾戒掉,最好戒掉半年之后再考虑要宝宝,这样可以保证精…
常见五大备孕误区 备孕夫妻看过来
常见五大备孕误区备孕夫妻看过来许多备孕夫妻都急切地想要孩子,且为了早日怀上孩子也精心准备,做好计划。但是,有一些夫妻因为走入误区,而迟迟未能怀孕生子。那么,常见的备孕误区有哪些呢?误区一:算好排卵期,并在此期间保证性生活次数就可以怀孕女性一个月中有几天是排卵期,在此期间同房受孕的几率确实更高,但是并…
孕妇需要穿防辐射服吗 该什么时候穿
孕妇需要穿防辐射服吗该什么时候穿孕妇需要穿防辐射服吗?这个问题在网上引起了网友们广泛的讨论。有的人认为孕妇是不需要穿防辐射服的,因为人体自身有免疫系统,可以抵抗辐射的侵害,说需要穿的是危言耸听。而另外一批人,则认为孕妇在怀孕期间免疫系统会下降,所以为了保护自己和肚子里的宝宝,需要穿防辐射服。这两个观…
把握三个“最佳” 孕育“优质”宝宝
把握三个“最佳”孕育“优质”宝宝备孕工作做的是否科学合理,对于所孕育的宝宝的“质量”是有巨大的影响的。为了“制造”更加“优质”的宝宝,专家建议备孕夫妇们把握好三个最佳的生育时机。那么,这三个时机具体内容是什么呢?跟着小编来了解一下吧。最佳生育年龄从生理机能方面来说,男性和女性都是有一个最适宜生育的年…
备孕,要减肥吗?
备孕,要减肥吗?经常有备孕女性就体重问题进行咨询,是不是有点过胖,会对怀孕有影响?除了对体型外貌的关心,大家更关心的是健康问题。脂肪组织在女性的生殖功能中起着重要的作用。健康的成年女性,其体内脂肪的含量约占全身体重的25%—30%。但减肥过度或原本瘦弱是女性不孕的原因之一。不能怀孕的育龄妇女,如果经…
究竟怎么样准备才算是科学备孕呢?
究竟怎么样准备才算是科学备孕呢?现在很多女性朋友怀孕前都要进行孕期的检查进行科学的备孕,那么,怎么样准备才算是科学备孕呢?1.合理饮食、控制体重,可以通过BMI(指数进行判断自己是不是胖。2.妊娠也不能随便,一定要计划好,尤其是要避免高龄妊娠,适龄怀孕十分重要。3.叶酸对于备孕女性而言的重要性不用多…
5种助孕食物备孕准妈妈不能少
5种助孕食物备孕准妈妈不能少对于有生育计划的女性来说,备孕是非常重要的,这有利于准妈妈的身体健康,有利于准妈妈更好的受孕。那备孕准妈妈们应注意什么呢?饮食自然是大家应该关注的,专家提醒正在备孕的准妈妈,有5种食物能大大的提高成功受孕的几率,今天小编就向大家简单的介绍,一下,希望备孕准妈妈们关注。1、…
知识详情下部