��酥炸鱼、牡蛎、花生、 芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。

2.多做体育运动

运动可使肌肉互相牵拉，强烈的刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，锻炼身体机能，增加肺活量，改善消化功能。

3.多晒太阳

紫外线能够促进体内VD的合成利于钙的吸收。但玻璃会阻挡部分紫外线，因此隔着玻璃晒太阳效果并不好。

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铁

缺铁表现

宝宝缺铁可导致缺铁性贫血，3岁内的宝宝最常见。多发生于3、4个月后，胎储铁用完，母奶含铁少。

小儿面色变苍白（以唇、眼睑、指甲最明显），食欲不振，烦躁不安，活动后呼吸急促、脉搏加快，还可有肝、脾肿大，异食癖。

小婴儿大哭时可有呼吸暂停（背过气）；幼儿及学龄儿童可有多动，注意力不集中，理解力差，上课做小动作等。还可致免疫功能降低而易患感染性疾病。

家家月嫂补铁方法

1.多吃富含铁元素的食物

血红素主要存在于动物性食品中，不受其它食物成分干扰，吸收率较高，如肝脏中铁的吸收率达10%-20%，补铁补血更充分。

2.吃促进铁吸收的食物

维生素C可促进铁的吸收，能使食物中的铁转变为能吸收的亚铁，猕猴桃、柑橘、橙子、西红柿等果蔬都富含维生素C。

3.吃配方米粉