��样顺理成章地堆出来了。

而除了这两个原因以外，家家月嫂认为产后瘦不下来也和宝妈平时的运动量太少有关，看似每天带娃忙忙碌碌地闲不下来，但实际上，稍微有时间空下来，就只想放空自己，根本一动也不想动。

对于每个女人来说，产后减肥和身材的恢复都是一项艰难的任务。但是家家月嫂认为这个却也不能操之过急，毕竟宝宝还要吃母乳，过度节食多多少少会对母乳造成一定影响。

要做到既不影响到母乳的分泌和营养，又不至于过度囤积脂肪，宝妈们可以这样吃：

月子里的妈妈，每天大约需要3200千卡的热量：

蛋白质90-100克、钙2克、铁15毫克、维生素C150毫克以及维生素A、B1、B2等。

需要注意的是，如果选择了母乳喂养，家家月嫂请你一定不要为了减肥而节食，至少要保证每天300-500卡路里能量的摄入。

节食不仅不利于下奶，也会减少母乳中婴儿所需的营养成分。在加上宝宝刚出生本来就需要宝妈耗费更多精力，节食也会让产后不久的宝妈变得更加虚弱。

家家月嫂(m.jjys168.com)

随着时间的推移，在保证母乳所需营养充分摄入的情况下，家家月嫂建议宝妈们可以在饮食上多一点小心思：

多吃高水溶性纤维食物

多吃水果、蔬菜、单不饱和脂肪和全谷物，这些食物都富含纤维素，除了能够提供充足的营养成为，还能增添饱腹感。如果觉得饿，多吃一些也没关系。

高纤维�