空，且利用不同姿势喂奶也能避免肌肉痠痛。

（5）挑对食材吃

欲维持胸部肌肤的弹性与大小，除了均衡饮食之外，家家月嫂建议妈妈们还可多加摄取两大类食物，分别为含有雌激素及胶原蛋白的食材，雌激素代表食物为大豆、黄豆相关製品及山药，像胶原蛋白含量丰富的食物则为黑木耳、白木耳、鱼皮、猪脚，在食用猪脚时，应小心用油量，避免增加多余脂肪。

家家月嫂(m.jjys168.com)

（6）平时可练健胸操

为预防胸部外扩及下垂，妈妈平时可利用下班或照顾宝宝的空閒时间锻炼胸大肌及手臂肌肉，以下为家家月嫂介绍的三种简单的健胸操，供妈妈做为参考：

A、双脚张开（可比髋关节稍宽），将双手推墙，保持与胸部同宽的姿势，再来回利用手肘推动身体，有点类似伏地挺身的动作。

B、将一只手臂往前画圈，另一只手臂则往后画圈，来回重复数次。

C、双手合十并互相推挤，两只手臂需与地面平行，维持数秒至数分钟。

（7）按摩搭配润肤产品

过度推挤乳房肌肤，会使肌肤发生粗皮现象，家家月嫂建议妈妈在按摩或挤奶时，最好搭配使用天然且保湿性佳的乳液、乳霜、杏仁油、乳木果油或橄榄油，才能维持肌肤润滑度、弹性及水分，预防肤质变粗。按摩时，妈妈可用护肤产品在乳房涂一个“米”字，由乳房外侧推至乳头，重复10～20下即可。

（8）选择适合的吸乳器

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