孕妈妈们的健康均衡的饮食安排

　　健康均衡的饮食
　　
　　油、脂肪和糖类
　　
　　摄入量不高于每天热量的30%。
　　
　　高蛋白类
　　
　　每天2~3份，每份有85克肉、115克鱼或140克熟扁豆。
　　
　　乳制品
　　
　　一天3份，每份有200毫升牛奶、140克酸奶或40克干酪。
　　
　　水果和蔬菜
　　
　　每天至少5份，每份有一杯橘汁、一个水果（如一个苹果）或3汤匙炒菜。
　　
　　复合碳水化合物类
　　
　　它们将构成每日主食，每天6~7份，每份有2片面包、140克土豆、4汤匙米饭、或6汤匙通心面。