��乱事情整理顺畅，同时怀孕的不适或情绪，都会影响妈妈的睡眠质量，妈妈在睡前可以放松的做些小运动或喝杯含糖的牛奶、洗个温水澡、听个轻缓的音乐来帮助自己改变睡眠质量。晚上妈妈有失眠情况的，可以试着白天少睡一些，尽量晚上睡，如果晚上实在睡不着，那也没办法，那就白天多补补觉吧。

2、听轻音乐

加快脑部的血液循环、舒解大脑和心理的压力，会很好的帮助我们入眠，而音乐则会很好的起到如此作用，音乐不仅可以给胎儿进入胎教，不可以改善记忆力。但一定要听轻柔的音乐，不可听过于激烈强烈的音乐，这样不利于胎儿的成长也不利于妈妈训练记忆。不过要记得，强烈节奏的音乐可能有反效果，所以孕妈咪在挑选音乐时可要多注意。

3、适度运动

运动对于怀孕的妈妈是很有必要的，不要大量运动，以轻缓的运动为宜，不但可以增强体质，也可以有助于生产，同时也可以提高专注力。

4、保持好心情

过度的压力和疲惫都会让大脑中的记忆海马部位中心受损。所以在怀孕时，妈妈可以放松些，不要去做高强度的工作，如果经济条件可以的话，可以试着让自己休息一下，去一些人流不是特别多的地方换换心情，放松一下自己。

5、善用笔记

把要做的事用笔记下来，就不用担心自己会忘记了，这是很好的记忆方法。

6、远离香烟

孕妈咪切忌不要抽烟，这样不但自己的记忆力受损，连带小宝宝将来的学习、记忆力也会比较差。

记忆能力都是可以恢复的，因为怀孕不适，还有身体变化后对睡眠的影响，以及心情的影响，都会造成我们专注力下降，所以我们会觉得没有记住这个也没有记住那个，其实不然，主要是我们不够