�放下身体，上体完全躺下以后双手在头的上方弯曲，左手抓右肘，右手抓左肘，自然呼吸。松 开双手一侧一侧慢慢抬起身体还原英雄坐姿。

　　功效：强健腹部，下腰部。去附大腿多余脂肪。

　　注意：向下时要慢慢的一节节放下，腰部拱起来。

　　四、婴儿式

　　婴儿式缓解压力调节睡眠

　　双脚并拢，跪在地板上，吸气脊柱向上延伸，吐气上体向前向下，让腹部靠近大腿，关额放到地板上，把头偏向一侧。双臂放在身体两侧，放松肩部，背 部和脊柱。