后慢慢把肌肉放松。这种运动也可在坐下或排尿时进行，且在怀孕4个月后只能用这种方式，以免平卧时做凯格尔运动引起胎儿缺氧。

　　5、骨盆倾斜运动，孕妇以安全为主，适量而行。

　　具体做法：产妇仍是平躺下来，双膝屈起，两脚叉开30厘米，脚底平贴地板，头部和肩膀用枕垫撑靠，双手平放在两侧。将后腰下压顶向地板，同时呼气，然后吸气，放松脊椎骨。同样的动作重复数次。这项运动也可采取站立姿势进行，背部贴墙而站，一边吸气，一边将后腰向后贴。

　　每天做一次有利于产妇自然分娩的运动，不但可以使孕妇最终以顺产为目的，还可以强身健体，利于婴儿的正常健康的成长，但是，专家还是提醒孕妇们，如果是大龄孕妇，还是以让胎儿正常成长为目的，运动不当会造成不可挽回的迫害，所以针对一些年轻身体又好的孕妇来说，以上的运动还是可以常做的，能顺产所具有的好处可不是剖腹产所能比拟的，能自然分娩还是自然分娩的好。